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1. Aislamiento de un bebé en desarrollo
2. El uso de alcohol, tabaco, drogas, o la cantidad de cafeína durante el embarazo
3. Ignorar el comportamiento errático
4. No hacer ejercicio nunca ejercitarse
5. Ignorar las conmociones cerebrales o golpes en la cabeza.
6. Fumar
7. Cafeína
8. Alcohol en exceso
9. Ingerir drogas sustancias toxicas en general (heroína, inhalantes, setas, PCP, marihuana, cocaína, metanfetaminas -A menos en las dosis prescritas para el Médico especialista
10. Comer sin pensar en qué alimentos son los mejores para su cerebro
11. Manejar sin usar el cinturón de seguridad
12. Conducir una motocicleta sin casco
13. Dar un paseo en bicicleta, patineta, patines, snowboard, etc. sin casco
14. Golpear una pelota de fútbol con su cabeza
15. Golpear tu cabeza cuando estás frustrado (proteger las cabezas de los niños)
16. Salto en motocicleta o bicicleta
17. Salir con las personas que hacen las drogas, peleas, o están involucrados en otras actividades peligrosas (a no ser que busca el daño cerebral)

18. Dejar que su respiración se salga de control
19. Pensar en términos blanco o negro
20. Pensar en palabras como siempre, nunca, cada vez, todo el mundo, etc.
21. Centrarse en las cosas negativas en su vida
22. Predecir lo peor
23. Pensar solamente con sus sentimientos
24. Leer las mentes de otras personas
25. Culpar a otros por sus problemas
26. Etiquetarse usted mismo con términos negativos
27. Golpear a otros o usted mismo con la culpa (muy ineficaz)
28. Personalizar situaciones que poco tienen que ver con usted
29. Evitar hablar con otros de una manera no aceptarle
30. Estar en lugares tóxicos
31. Centran demasiado en lo que otras personas piensan de ti (las probabilidades son que no están pensando en usted en otros!)
32. Deje que su vida suceda sin control
33. Permitir que los pensamientos que se repiten una y otra vez en su cabeza
34. Automáticamente dicen “no” a los demás; pensar primero si lo que quieren encaja con sus objetivos
35. Automáticamente dicen “sí” a los demás; pensar primero si lo que quieren encaja con sus objetivos
36. Discutir con alguien que está cerrado en sus ideas
37. Aislarse cuando se siente preocupado, deprimido, o pánico
38. Escuchar música tóxicos
39. Abusan de sustancias etiqueta como moralmente defectuosa
40. Negarte a tomar medicamentos cuando sea necesario
41. Auto medicarse; cuando hay problemas de obtener ayuda de profesionales
42. Negar tiene problemas
43. Negarse a escuchar a la gente que amas cuando tratan de decirte que necesitas ayuda
44. Retener el amor, toque, y la compañía de sus seres queridos como una forma de expresar la ira
45. Juzgar la gente que hace cosas malas; en lugar de tratar de entender sus cerebros
46. Crear un ambiente poco saludable del cerebro en el mundo

TU CEREBRO IMPORTA: AMALO, PROTEGELO Y NUTRELO

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1. Dedicarse a un nuevo aprendizaje: Destinará 15 minutos durante el día para aprender algo nuevo. El compromiso es fundamental para alcanzar la grandeza, o grandes cerebros.
2. Asistir a una nueva clase sobre un tema totalmente ajeno a su vida día a día: Es importante para desafiar a su cerebro para aprender cosas nuevas y novedosas, sobre todo los procesos que nunca se ha hecho antes. Los ejemplos incluyen el baile cuadrados (gran ejercicio), ajedrez, tai chi, yoga, o la escultura. Trabajar con arcilla de modelar o plastilina puede ser bueno para los niños y adultos para ayudar a nutrir nuevas conexiones. También ayuda a desarrollar la agilidad y la coordinación mano-cerebro.
3. Mezclar la serie en el trabajo: Aprende a alguien trabajo . Dentro de tu trabajo o empresa encuentras diferentes aéreas de conocer y aprender interesarse en ello.
4. Mejorar su habilidad: Algunos estimulación mental repetitiva es aceptable, siempre y cuando se mira a ampliar sus habilidades y conocimientos. Las actividades comunes tales como la jardinería, costura, jugando al bridge, la lectura, la pintura y hacer crucigramas tienen valor, pero se exija hacer diferentes técnicas de jardinería, patrones de costura más complejas, puente del juego contra los jugadores con más talento para aumentar su habilidad, leen los nuevos autores sobre temas variados, aprender una nueva técnica de pintura, y trabajar más duro rompecabezas de palabras cruzadas. Empujando su cerebro a nuevas alturas ayuda a mantenerlo sano.
5. Limitar la televisión para niños y adultos: En numerosos estudio publicado se informó que por cada hora al día, los niños y adultos que ven la televisión, tienen una mayor probabilidad hasta el 10% de ser diagnosticado con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADD). Esto significa que si un niño ve cinco horas al día, tienen una probabilidad del hasta el 50% de ser diagnosticado con déficit de atención (TDA). De acuerdo con la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente., viendo la televisión en los niños los pone en riesgo de la enfermedad de Alzheimer. En otro estudio, los adultos que observaban dos o más horas diarias de televisión tenía un riesgo significativamente mayor de enfermedad de Alzheimer. Ver la televisión suele ser una actividad “sin cerebro”. Para ser justos, estos estudios no especificaron si los programas de observación que le enseñan algo tenían el mismo efecto que las comedias de situación o deportes.
6. Límite de videojuegos: Como padre de familia y siendo psiquiatra, he pensado mucho acerca de los videojuegos en los últimos 17 años. Al principio me parecieron muy divertidos para jugar. Se han encontrado que los videojuegos para trabajar en un área del cerebro llamada ganglios basales, uno de los centros de placer en el cerebro (WW). De hecho, esta es la misma parte del cerebro que se ilumina cuando se inyecta a una persona con la cocaína. Mi experiencia con los pacientes tienden a engancharse en los juegos y jugar tanto que se puede deteriorar su trabajo escolar, el trabajo diario y el tiempo socia. Algunos niños y adultos realmente se enganchan en ellos. Cuando alejamos a los niños de los dos juegos de televisión y vídeo, rápidamente se ve la mejoraría.

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Nos damos cuenta a través de nuestra experiencia de que la salud del cerebro de su familia es de vital importancia para usted. Tomamos un enfoque integrado para la creación de bienestar general del cerebro y uno de los ingredientes esenciales es la adición de suplementos de aceite de pescado de alta calidad a su rutina diaria. Hemos pasado revista a la amplia gama de aceites de pescado disponibles y recomendar una serie de marcas como Nordic Naturals, Coromega.

En la sociedad actual, el consumo de pescado es muy por debajo de la cantidad recomendada de dos o más porciones por semana, con algunas personas, que no come pescado. Además, debido al alto riesgo de PCB y contaminación por metales pesados en muchos peces, las recomendaciones actuales son para obtener la mayoría de su Los ácidos grasos esenciales, como las que se encuentran.

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1. Lista 5 cosas que están recomendadas aplicar diariamente.
2. Siempre que se siente triste, enojado o nervioso anotar los pensamientos negativos automáticos que tenga. Lo más probable es que estos pensamientos están diciendo lo que no va pasar que te asustan a sentirse mal e incómoda.
3. Obtener al menos 7 horas de sueño cada noche. Obtener una hora extra de sueño un día por semana.
4. Si ruidosamente roncar examen de detección de la apnea del sueño.
5. Baja el consumo de alcohol a no más de 3 “tamaño normal” bebidas por semana.
6. Deshacerse de la cafeína, la nicotina y los sustitutos de la azúcar de su dieta.
7. En una hoja de papel escriba las metas que tiene para su vida (en las relaciones, el trabajo, el dinero y la salud) y te preguntas todos los días, “¿Mi comportamiento y mis metas’?”
8. Si tú tiene un trauma emocional pasado, trabajar para erradicarla. Con meditación, yoga, ejercicios aeróbicos, lectura positiva tener una mascota de apoyo emocional.
9. Escribir una carta de amor a su propio cerebro. Dado que el cerebro controla todo, es bueno que tratarlo como un preciado ser querido. “Cada vez que se siente triste, enojado o nervioso anote los pensamientos automáticos negativos que tiene” Cambio tu pensamiento cosas positivas.
10. Aquí es un “gran Cóctel suplemento para el cerebro” a considerar: Acetil-L-Carnitina 500 mg una vez al día, 100 mg ácido alfa lipoico una vez al día, aceite de pescado 1, 000 mg dos veces al día, 100 mg de fosfatidil-serina dos veces al día, súper la vitamina múltiple con vitaminas del complejo B a dosis altas, la vitamina E (tocoferoles mixtos) 100 mg dos veces al día, vitamina C 250 mg dos veces al día.
11. Activamente tocar el dedo pulgar para dedos dos, tres, cuatro, y cinco. La investigación increíble muestra cómo esta técnica ayuda a la función del equilibrio del cerebro.
12. Durante una semana, obtener todas sus calorías de los siguientes grupos de alimentos. ¡Sin trucos!

Proteínas: salmón, pollo, pavo, huevos, queso de soja y productos de soja, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, nueces, semillas.

Carbohidratos: bayas, naranjas, cerezas, brócoli, avena, trigo integral, germen de trigo, pimientos rojos, espinacas, tomates, batatas,

Grasas: aguacates, aceite de oliva, aceitunas, mantequilla de nuez, y los líquidos: agua, verde o té negro.

13. Apaga la tele y juegos de vídeo durante 2 semanas. Usted se sorprenderá de todos los beneficios cuando consigue hacerlo lo mejor que se sentirá.
14. Abraza tu cuerpo, el cerebro necesita afecto.
15. Aumentar el humor en su vida… ir a más comedias. etc.
16. El cerebro es 80% agua – beber más agua hoy en día para mantener bien hidratado.
17. Comer menos, vivir más tiempo. La restricción calórica razonable es buena para el cerebro.
18. Estirar la memoria todos los días hablando de las cosas nuevas que está aprendiendo.

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1. Beba mucha agua
2. Tome una vitamina diaria múltiple
3. Tome la dosis alta, alta calidad de aceite de pescado todos los días
4. pensamientos positivos y saludables
5. Ver la películas con contenido agradable.
6. Pase tiempo con personas positivas, que elevan
7. Aprender a respirar correctamente.
8. Creación de una biblioteca de experiencias maravillosas
9. Ser agradable a los demás.
10. Ejercitarse a diario.
11. Comer de manera saludable, con contenido específicamente para su cerebro.
12. Coma del arco iris – poner muchos colores diferentes de alimentos en su dieta para aumentar los antioxidantes.
13. Aprender y utilizar la auto-hipnosis y la meditación sobre una base diaria.
14. Recuerde la regla de 18/40/60, que establece que cuando estás 18, te preocupas por lo que todo el mundo piensa de ti; cuando usted tiene 40 años, no le importa lo que piensen de ti, y cuando usted tiene 60 años, se da cuenta de que nadie ha pensado en ti en absoluto.
15. Enfrentar y lidiar con el conflicto efectivamente.
16. Desarrollar objetivos claros para su vida (relaciones, el trabajo, el dinero y el auto) y buscar en ellos todos los días.
17. Centrarse en lo que te gusta.
18. Darnos cuenta de que estamos ciclados en algún problema; tratar de distraerse y volver al problema más adelante.
19. Escriba las opciones y soluciones cuando se sienta ciclado.
20. Busca el consejo de los demás cuando se siente ciclado (a menudo con sólo hablar ayudará)
21. Memorizar y recitar la oración de la serenidad (Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puede cambiar, valor para cambiar aquellas que puedo, y la sabiduría para conocer la diferencia.)
22. Esforzarse por obtener experiencias maravillosas.
23. Mejorar sus habilidades de la memoria.
24. Silbar o cantar, cada vez que pueda.
25. Escuchar música hermosa que formo parte de su vida.
26. Hacer una hermosa huele una parte de su vida.
27. Ser afectuoso con nuestros semejantes.
28. Uso de un tratamiento psicoterapeutico experto cuando sea necesario.
29. Tomar en serio las lesiones en la cabeza, incluso los menores.
30. Buscar tratamiento psiquiátrico usted es una persona con problemas de adicción, para descartar un problema cerebral.
31. Hacer evaluaciones completas del cerebro de personas con trastornos de conducta.
32. Aprender o practicar instrumentos musicales.
33. Centrarse en los ejercicios de coordinación para fomentar la salud de su cerebelo.
34. Elija cada día para tener un cerebro sano.
35. Hacer del mundo un lugar mejor para la salud del cerebro.

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1. Aumentar la ingesta de agua

Dado que el cerebro es de aproximadamente 80% de agua, la primera regla de la nutrición cerebral es consumir una cantidad adecuada de agua para hidratar su cerebro. Incluso la deshidratación leve puede aumentar las hormonas del estrés que pueden dañar el cerebro a través del tiempo.

2. Restricción de calorías

Numerosas investigaciones en animales, y ahora en los seres humanos, indica que una dieta baja en calorías es muy útil para el cerebro y la vida de la longevidad. Comer menos ayuda a vivir más tiempo. Se controla el peso, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y accidente cerebro vascular a partir de la obesidad, así como que provoca ciertos mecanismos en el cuerpo para aumentar la producción de factores de crecimiento nervioso que son útiles para el cerebro. Los investigadores utilizan el CRON acrónimo de “restricción calórica con una nutrición óptima”, por lo que la otra parte de este consejo es hacer que cuentan estas calorías.

3. El pescado, aceite de pescado, grasas buenas y grasas malas, Una forma de ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado, constituye una gran parte de la materia gris del cerebro.

La grasa en su cerebro forma las membranas celulares y desempeña un papel vital en el funcionamiento de nuestras células. Las neuronas también son ricos en ácidos grasos omega-3. DHA también se encuentra en altas cantidades en la retina, la parte sensible a la luz del ojo. La investigación en los últimos años ha puesto de manifiesto que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a promover un equilibrio emocional sano y estado de ánimo positivo en los últimos años.

4. La mayor cantidad de antioxidantes en la dieta

Un número de estudios han demostrado que la ingesta de antioxidantes a partir de frutas y verduras reduce significativamente el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo. La investigación se realizó ya que se teoriza que la formación de radicales libres juega un papel importante en el deterioro del cerebro con la edad. Cuando una célula se convierte el oxígeno en energía, se hacen pequeñas moléculas llamadas radicales libres. Cuando se produce en cantidades normales, los radicales libres trabajan para liberar el cuerpo de toxinas nocivas, manteniendo así sano. Cuando se produce en cantidades tóxicas, los radicales libres dañan la maquinaria celular del cuerpo, resultando en la muerte celular y el daño tisular. Este proceso se llama estrés oxidativo. La vitamina E, vitamina C y beta caroteno inhiben la producción de radicales libres. Las mejores frutas antioxidantes y verduras , arándanos, moras, arándanos, fresas, espinacas, las frambuesas, las coles de Bruselas, ciruelas, brócoli, remolacha, aguacates, naranjas, uvas rojas, pimientos rojos, cerezas, y Kiwis.

5. Proteína equilibrio, Buena grasas y carbohidratos

Teniendo en cuenta los problemas de peso en mi familia, he investigado muchos de los programas de dieta populares en Estados Unidos. Algunos me gustan mucho, otros me hace un poco loco. La idea de comer proteínas y grasas solamente, evitando la mayoría de los granos, frutas y verduras puede ser una forma rápida de perder peso, pero no es una forma saludable a largo plazo de comer para su cuerpo o el cerebro. Lo mejor de la dieta de Atkins, y sus muchos clones, es que se deshacen de la mayor parte de los azúcares simples en nuestra dieta. Las dietas altas en azúcares refinados, como las dietas bajas en grasa del pasado. fomentan la diabetes, cansancio y deterioro cognitivo. Sin embargo, dar a entender que el tocino es un alimento saludable, y que las naranjas y las zanahorias son tan malas como torta, parece tonto. Los principios fundamentales es que el equilibrio es esencial, especialmente, proteínas, grasas buenas de equilibrio, y buenos carbohidratos. Tener proteína en cada comida ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre: la adición de carne magra, huevos, queso, soja, frutos secos o para una merienda o comida limita la rápida absorción de hidratos de carbono y evita la confusión mental que va con el consumo de hidratos de carbono simples, tales como rosquillas. En cada comida o merienda, tratar de conseguir un equilibrio de proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasa.

6. Elija el top 24 alimentos saludables y incluirlos en su dieta cada semana

Con el fin para que usted pueda seguir con un plan nutricional “cerebro sano” restringido en calorías, debe tener excelentes opciones. Rozos antioxidantes, proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y grasa buena.

La Sociedad Americana del Cáncer recomienda cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día. La mezcla de colores, o “comer del arco iris”, es una buena manera de pensar acerca de las frutas y verduras saludables. El esfuerzo de comer cosas rojas (fresas, frambuesas, cerezas, pimientos rojos y tomates), cosas de color amarillo (calabaza, pimientos amarillos, pequeñas porciones de plátanos, y melocotones), cosas azules (arándanos), cosas de color púrpura (ciruelas), cosas de color naranja (naranjas, mandarinas y ñame), cosas verdes (guisantes, espinacas y brócoli), etc.

PROTEÍNA MAGRA

1. El pescado – Salmón (salmón de Alaska, especialmente capturas en el mar, los peces de piscifactoría no es tan rico en ácidos grasos omega-3 grasos), el atún, la caballa, el arenque (también enumerados en grasas)
2. Las aves de corral – Pollo (sin piel) y pavo (sin piel)
3. La carne – Carne de res magra y cerdo
4. Los huevos – Huevos enriquecidos DHA son los mejores
5. Queso de soja y productos de soja – Siempre que sea posible elija criados orgánicamente
6. Los productos lácteos – Quesos bajos en grasa y queso cottage bajo en grasa, yogur sin azúcar y baja en grasa o leche descremada
7. Frijoles – Especialmente los garbanzos y las lentejas (también enumeran en hidratos de carbono)
8. Las nueces y semillas – Especialmente nueces (también enumerados en grasas)

HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

1. Bayas –Especialmente los arándanos bayas “cerebrales”, frambuesas, fresas, moras y
2. Citricos – naranjas, limones, limas y pomelos
3. Las cerezas
4. Los melocotones, ciruelas
5. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas
6. La avena, trigo y germen de trigo – Harina de avena tiene que ser el tipo de cocción larga desde instantánea tiene un índice glucémico más alto que el fabricante ha roto la fibra para acelerar el tiempo de cocción y, básicamente, lo convirtió en un carbohidrato refinado. Lo mismo va para el pan, buscar por lo menos 3 gramos de fibra. Recuerde, la harina de trigo sin blanquear es harina blanca, se debe decir de trigo integral.
7. Pimientos rojos o amarillos (mucho más altos en vitamina C que los pimientos verdes)
8. Calabaza
9. La espinaca – Funciona de maravilla como una ensalada o una verdura cocida. añade fibra y nutrientes
10. Los tomates
11. El mamey

** Los frijoles (También enumerados en las proteínas)

GRASAS

1. Los aguacates
2. Aceite de oliva extra fino
3. Aceitunas

** Salmón (También figura en virtud de la proteína)

**Las nueces y mantequilla de nuez, especialmente nueces, nueces de macadamia, nueces del Brasil, nueces y almendras (también enumeran en proteínas)

LÍQUIDOS

1. Agua
2. El té verde o negro

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Las vitaminas y los minerales son esenciales para la actividad normal y el crecimiento del cuerpo, y también desempeñan un papel vital en la reducción del riesgo de enfermedad degenerativa. Debido a los malos hábitos alimenticios, el estrés crónico, e incluso las toxinas del medio ambiente, no estamos recibiendo lo que necesitamos de nuestros alimentos para satisfacer incluso la ingesta diaria recomendada de la mayoría de vitaminas y minerales. De acuerdo con la investigación .investigación ha demostrado que los niños que toman una fórmula de multivitaminas/minerales tienen coeficientes intelectuales en general más altos que sus contrapartes que no lo hacen. La suplementación dietética de vitaminas y minerales ahora se ha establecido como esencial para una buena salud.

Mientras que los alimentos contienen vitaminas y minerales, que ya no son fiables fuentes de cantidades suficientes de nutrientes, ya que han sido degradados como consecuencia de que se cultivan en suelos pobres en nutrientes con fertilizantes saturadas. Para colmo de males, los alimentos incurren en una mayor pérdida de nutrientes cuando se someten a procedimientos tales como el almacenamiento, congelación, cocción, pasteurización, e hidrogenación. Alimentos degradados finalmente se degradan debido a que las células de su cuerpo no pueden desarrollarse adecuadamente sin suficiente alimento. Los órganos como el cerebro necesitan nutrientes equilibrados de desarrollo y la función óptima. Por ejemplo, vitaminas del grupo B, como la vitamina B12, ácido fólico, niacina y juegan un papel crítico en la función cerebral y la agudeza mental. La deficiencia de tiamina puede causar disfunción cognitiva. La vitamina C no ha hecho mucho ha demostrado en estudios para afectar a las capacidades cognitivas, pero ayuda a mejorar resultados de las pruebas de Cl. Sodio, potasio, calcio y magnesio son los iones minerales clave en el cerebro y se deben mantener en equilibrio crítico. Una alta calidad multi-vitaminas, minerales, antioxidantes y la fórmula es básica para hacer un buen cerebro grande!

Para aumentar sus posibilidades de obtener la máxima eficacia de un multi, elegir una marca de alta calidad, tales como los diseños para la Salud Multi completa o NOW Foods Vit-Min Alta Potencia vitamina múltiple.

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